<option id="hxvi0"><source id="hxvi0"></source></option>
<tr id="hxvi0"><center id="hxvi0"></center></tr>
    <output id="hxvi0"><tbody id="hxvi0"><ins id="hxvi0"></ins></tbody></output>

        <samp id="hxvi0"></samp>

        <samp id="hxvi0"><em id="hxvi0"></em></samp>
        <i id="hxvi0"><center id="hxvi0"><kbd id="hxvi0"></kbd></center></i>
      1. <p id="hxvi0"><option id="hxvi0"></option></p>
        快捷導航   成都中考政策指南   2018成都中考大事記   成都中考手冊   歷年中考分數線   中考查詢   熱門中考資訊   歷年中考真題及答案   歷年中考作文大全   返回首頁

        您現在的位置:中考成都站 > 中考報考 > 中考體育 > 正文

        2018成都中考體育長跑耐久跑練習方法

        來源:中考網整理    作者:紫小涵    2017-11-21 16:38:45

        說兩句

          針對體育中考中的耐久跑項目男生1000米,女生800米的一些個人觀點和看法。作為一名教師,為了提高初三學生成績,我做了一些關于耐久跑的練習方法的研究,雖然沒有從初一給學生制定系統的計劃,但是進行了一些關于耐久跑的練習。

          1、間歇跑

          以300米跑道為例,在跑道上設立標志桶,跑100米(要求時間為15秒)后走50米(要求走的時間為40秒),這樣持續進行10圈沖刺跑練習。這樣把整個跑道分為兩個跑的區域,兩個調整呼吸走的區域。在剛開始時進行直道跑,在經過一段時間后進行直道+彎道跑,個人認為效果明顯,但個人認為此練習適合11月-1月間使用。

          2、200米計時跑

          以200米跑道為例,把學生按照人數分成三組,每組設立組長,每組都有成績好、中、差的學生。在跑前,把學生按成績依次排開,由好到差,要求跑成一條直線。共跑10圈,1-3圈要求38秒完成,4-6圈要求43秒完成,7-10圈要求47秒完成。這樣每組學生可以間隔休息兩組的時間也就是1分24秒--1分30秒左右。

          3、400米計時跑

          以200米跑道為例,把學生按照人數分成三組,每組設立組長,每組都有成績好、中、差的學生。在跑前,把學生按成績依次排開,由好到差,要求跑成一條直線。共跑4組,第一組要求1分25秒完成,第二組要求1分30秒完成,第三組要求1分40秒完成,第四組要求1分40秒完成。這樣每組學生可以間隔休息3-4分鐘。

          4、600米計時跑

          以200米跑道為例,把學生按照人數分成三組,每組設立組長,每組都有成績好、中、差的學生。在跑前,把學生按成績依次排開,由好到差,要求跑成一條直線。共跑3組,第一組要求2分08完成,第二組要求2分10完成,第三組要求2分20完成,這樣每組學生可以間隔休息4-5分鐘。

          5、15分鐘計時跑

          以200米場地為例,讓所有學生在15分鐘內至少完成15圈,在跑步過程中不許走,注意跑姿,調整呼吸,按隊進行跟隨跑,成績較好者在前依次類推。

          6、折返跑

          對學生進行折返跑練習,長度為25米X5,每隔五米擺放一個標志桶,由起點到第一個標志桶后迅速返回起點,再由起點到達第二個標志桶后迅速返回起點,以此類推,注意提醒學生轉身速度,以及跑到第4、5個標志桶時沒有體力,進行及時的鼓勵。

          7、追逐跑

          以200米跑道為例,把學生按照人數分成二組,每組設立組長,每組都有成績好、中、差的學生。共進行兩組,每組跑4圈。在跑道中點位置設立標志桶,兩組分別在不同的起點起跑,跑4圈,看后組同學可以超越幾名前組同學。兩隊位置進行互換。

          按照最新北京市體育中考標準,以200米場地為例,可把耐久跑成績分為以下:

          男生標準(1000米):

          3分38秒=218秒

          一圈:218秒÷5=43秒36

          二圈:43秒36X2=1分27秒12

          三圈:43秒36X3=2分10秒48

          四圈:43秒36X4=2分54秒24

          五圈:43秒36X5=3分38秒

          女生標準(800米):

          3分29秒=209秒

          一圈:209秒÷4=52秒15

          二圈:52秒15X2=1分44秒30

          三圈:52秒15X3=2分36秒45

          四圈:52秒15X4=3分29秒

           歡迎使用手機、平板等移動設備訪問成都中考網,2019中考一路陪伴同行!>>點擊查看

        相關文章

        點擊查看更多
        • 歡迎掃描二維碼
          關注中考網微信
          ID:zhongkao_com

        • 歡迎掃描二維碼
          關注高考網微信
          ID:www_gaokao_com

        熱門推薦

        熱門專題

        • 2018年成都中考查分專題策劃
        • 2018年成都中考真題專題策劃
        • 2018年成都中考作文專題策劃

        [2018中考]2018年成都中考分數線專題策劃

        [2018中考]2018年成都中考現場專題策劃

        成都中考手冊

        成都中考手冊

        2014年中考已經向我們走來,為了幫助廣大考生順利通過中考,中考網編輯團隊將成都中考政策......[更多]

        閱讀收藏

        中考報考

        中考資訊

        中考政策

        志愿填報

        中考體育

        中招計劃

        報考擇校

        中考備考

        中考真題

        中考一模

        中考二模

        中考作文

        中考復習

        中考分析

        重點高中

        鐵路中學

        樹德光華

        石室天府

        華西中學

        七中萬達

        十八中學

        初中試題庫

        期中試題

        期末試題

        月考試題

        單元測試

        模擬試題

        中考壓軸題

        工具大全

        中考報考時間

        中考分數線

        中考成績查詢

        中考滿分作文

        中考狀元

        中考志愿填報

        關注中考網微信,將中考資訊一網打盡!! 收藏 建議 頂部
        久久色综合网